100g Jajka

Dokladne proporcje? 1. 8.30 - 100 g platkow fitness z mlekiem --- > trening <--- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka (jajecznica) W linku, ktory mi podales jest duzo wszystkiego ale to same dyskusje- jedni mowia tak, drudzy [...]

Waze 66 kg i mam 176 cm wzrostu i myślalem ze jestem raczej mezomorfikiem. Dzieki. Tylko takie pytanko. skąd ja mam wiedziec ile to jest np 100g np jajek? mozesz napisać ile to jest jajek i czy same bialka czy cale jajka mam jeść.

2 jajka całe,2 białka + 50g płatków owsianych + 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) [...]

[...] (tak żeby tworzyła się masa stała). Po zakończeniu dodać troszkę cytryny dla poprawienia smaku (tutaj według własnego uznania). Uwagi: - Oliwę z oliwek można równie dobrze zastąpić olejem słonecznikowym. Bilans BTW na 100g: 3.1g : 85g : 0.1g generalnie polecam www.goggle.de lub inne i kurs korzystania z wyszukiwarek!! pozdrawiam i smacznego

oto moja propozycja nie wiem czy dobra... I. 4 jajka (280g)oliwa z oliwek 10g II.ser twarogowy chudy 100g , 50g migdalow, 10g oliwy z oliwek III.makrela wedzona 150g , 10g oliwa z oliwek IV.piers z kurczaka 120g, siemie lniane 60g , oliwa z oliwek 10g V.ser gouda 60g, poledwica sopocka 60g , tran 15g VI. przed snem tuna wsw razem: B191g T180g [...]

[...] chudych i dosyć młodych a co za tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś Creapure. O izolatach serwatkowego białka można pomyśleć za 1-2 lata kiedy nabierze się [...]

[...] inaczej, wiec postanowilem dokladnie napisac jak jem i jakby co to mowcie, sniadanie: 8.00 3 jajka na twardo 2 grahamki witaminy maxivit 1tab II posilek: 11.00 2 grahamki 100g szynki lub duzy jogurt 0% III posilek: 14:00 60-80g kaszy gryczanej 100-150g piersi z kuraka warzywa lyzka oliwy z oliwek 15:30 trening i aeroby 17:00 60-80g ryzu 150g [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 24g. 5 posilek- halibut 150g, pomidor 50g, oliwa z oliwek 24g, kawa bez cukru. 6 posilek- tuńczyk w wodzie 100g, serek twarogowy ziarnisty 75g, oliwa z oliwek 24g. ale nie trzymam sie jej, jem mniej niz tu jest napisane w ogole nie pije tej oliwy jem mniej sera, staram sie nie [...]

[...] serka 27/6/7 około 17:30 trening 4. puszka tunczyka + lyzka oleju lnianego 30/0/15 i pózniej ide na rower albo pograc w piłke 5. ostatni posiłek tunczyk 30/0/1/ szynka 100g+ plaster serka zółtego 25/2/3 b 150 w<50 t 70 razem około 1500 kalori ale róznie to wychodzi czasem zjem czegos troche wiecej czasem troche mniej.... nie mam wagi [...]

moje jajka waza po 100g jedno wiec chyba dobrze a jak sie zdarzy ze beda wazyc mniej to zjem poprostu wiecej mam wage wiec nie ma problemu!!

Robson69, dlaczego nie łączyć białka z węglowodanami ? jeśli podsażam 100g kaszy gryczanej, do tego szynkę + ser żółty i 2-3 jajka to źle robię łącząc to wszystko ?

3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal / jaka nie waza 100g II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal / możesz zmieniac na biały z oliwą III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww / jogurt naturalny albo wogóle wywal IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal [...]

[...] chcialem zachowac ten dyficyt kcl jak sadzis zbedzie oki ?! a moze inny wariant Jajecznica 5 jaj Szczypior omega3 Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie--10 sałątka z tuńczyka 150 Tuńczyk w wodzie-170 jajka 2 134b -36 g 104 t -43g 17w te na - to braki w diecie jak je uzupełnic ?!??! chodzi suple

posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]

[...] , kasza jeczmienna -- zamiennie) 50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka //// sojowy odpada i jak wyzej wywal ziemniaczki tabletka magnezu 4 posiłek-potreningowy: 100g makaronu z twarogiem owoce //// a ja bym tutaj dał jajka np. 4 na twardo(miekko , albo jajecznica na teflonie) i wywal owoce z diety 5 posiłek: 50g odżywki [...]

na 100g czyli 2 jajka (okolo) Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-08-23 20:37:54

[...] lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem 10/25/1/145 [...]

hmmm mój ser biały ma 12g białka w 100g sera, może mam zły ser i moje jajka ( w sensie kurze) mają 20g białka w 200b białka. Czy ja juz jestem przemeczona?

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]

[...] z wody albo szynki (zamiennie), pomidor, jogut nat(200g) -ok. 300 kcal II posiłek: twarożek 6% (150g), ogorek - 200 kcal III posiłek: ryba/inne mięso 150g, surówka (100g)+ 50g ryżu ~300kcal IV posiłek: kanapka z chleba żytniego, szynka 20g, masło 5g, ogórek, jabłko -200kcal V posiłek: 2 jajka i 5g masła (albo ilwy z oliwek) --> [...]